Главная Профилактика простатита

Профилактика простатита

В первую очередь для профилактики простатита необходимо избавиться от предрасполагающих факторов, которые способствуют обострениям. У одних мужчин это малоподвижный образ жизни, у других переохлаждения или нерегулярная половая жизнь и пр. Можно выделить несколько основных правил, выполнение которых уберегут пациентов от частых визитов к урологу:

  1. Ходьба. Каждый день необходимо проходить пешком не меньше 5 км. Это достаточно просто сделать, если несколько остановок по дороге на работу не ехать на машине или другом транспорте, а совершить пешую прогулку.
  2. Разминка. Если работа сидячая и не предусматривает особых передвижений, то каждые 1-2 часа стоит сделать небольшую зарядку. Это может быть несколько приседаний, прыжков или же просто подъем и спуск по лестнице.
  3. Зарядка для мышц промежности. В качестве дополнения к этим простым упражнениям хорошо несколько раз в день (достаточно 2-3 раз) напрягать и расслаблять ягодичные мышцы (по 10 раз). После этого тоже самое проделать с мышцами анального отверстия.
  4. Обмывания. Один раз в день принимать контрастный душ в области мошонки, полового члена и промежности.
  5. Массаж. Ежегодно, а лучше 2 раза в год, проходить курсы массажа поясничного и крестцового отделов позвоночника. Можно делать и самомассаж специальными массажерами, которые благодаря вибрации разминают мышцы.

Все эти принципы направлены на поддержание нормального кровотока в области промежности, а соответственно и в простате, убирая застойные явления при неактивном образе жизни.

Обязательно остерегаться воспалительных и инфекционных заболеваний органов малого таза. Это можно сделать, избегая переохлаждения ног и поясничной области. В холодное время года не находиться на сквозняках, тепло одеваться и в случае переохлаждения принять при возможности горячую ванну и средства, повышающие иммунитет (иммуностимуляторы).

Профилактическое питание

Еще одним обязательным условием в профилактике простатита является правильное и сбалансированное питание. Прием достаточного количества витаминов и микроэлементов поможет предотвратить прежние обострения.

Основным микроэлементом, в котором нуждается предстательная железа, является цинк.

Он улучшает образование спермы и ее качество, что помогает предотвратить бесплодие. Наибольшее его количество содержится в морепродуктах (устрицы, морская капуста), грецких орехах, тыквенных семечках, чесноке. Также можно использовать уже готовые поливитамины, которых на современном рынке фармации огромное множество.

Профилактика

Прием в пищу отрубей с кефиром или йогуртом 1 раз в день поможет избавиться от запоров, которые являются одним из первых факторов в возникновении простатита. По возможности, если работа связана с вождением транспорта, приобрести на сидение хорошие амортизаторы, которые уменьшат вибрации и микротравмы.

Употребление достаточного количества витаминов является залогом здоровой простаты.

  • Витамин А усиливает выработку семенной жидкости и положительно влияет на половые гормоны. Его больше всего в сырой моркови и куриных яйцах.
  • Витамин В улучшает синтез гормона тестостерона, улучшает подвижность сперматозоидов. Его больше всего содержится в мясных продуктах и рыбе, ржаном хлебе и отрубях.
  • Витамин Е повышает потенцию и способствует половому созреванию. Содержится в кашах, орехах и бобах.
  • Витамин С повышает иммунитет и либидо. Больше всего его содержат цитрусовые.

При употреблении продуктов питания уменьшит количество слишком жирной пищи, которая пагубно влияет на предстательную железу. Есть больше овощей и фруктов, лучше в сыром виде.

Половая жизнь

Учитывая тот факт, что нарушения в половой жизни часто приводят к простатиту, изменение некоторых моментов поможет предотвратить воспаление железы. Половые акты лучше сделать регулярными, с определенной периодичностью. Сдерживать эякуляцию как можно реже и по возможности не прерывать семяизвержение в последнюю секунду. Чем более физиологичным и регулярным будет каждый половой акт, тем меньше шанс развития простатита.

Упражнения для профилактики простатита

Комплекс Кегеля

Используя физические упражнения, которые развивают мышцы промежности, можно предотвратить застойные явления в органах малого таза, в т.ч. в предстательной железе, тем самым предотвращая возникновение простатита. Комплекс таких упражнений назван в честь его автора – комплекс Кегеля.

Для того, чтобы почувствовать мышцы промежности, достаточно задержать струю мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые при этом будут напрягаться, это и есть искомые и необходимые при упражнениях. После того, как мышцы будут найдены, можно приступать непосредственно к упражнениям:

  1. Медленные сокращения. Необходимо напрячь мышцы, задержать их в таком положении 3-5 секунд, после чего медленно расслабить.
  2. Быстрые сокращения. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы с максимальной частотой.
  3. Выталкивания. Необходимо натужиться как при дефекации в течение 3-5 секунд. После чего расслабить мышцы.

Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в день. Начинать лучше всего с 10 повторений за 1 раз. Каждую неделю прибавлять по 5 повторений, доводя их до 30-50 раз.

Комплекс «Стоя, сидя, лежа»

Этот комплекс упражнений так же, как и предыдущий, предотвращает застойные явления крови в органах малого таза, препятствую тем самым развитие простатита.

  1. Выполняется в положениях сидя, стоя и лежа. Необходимо втягивать анус и задерживать его в таком положении 10 секунд. Повторить 3-4 раза.
  2. Выполняется в положении стоя. Выполняются наклоны туловища по сторонам, при этом сгибая ногу в колене на стороне наклона. Повторять по 30 наклонов на каждую сторону.
  3. Выполняется в положении стоя. Максимально сесть на шпагат (прямой), задержаться на максимальной растяжке до 30 секунд, после чего еще немного опуститься к полу. Повторять 3-5 раз.
  4. Выполняется в положении сидя. Ноги необходимо вытянуть вперед и развести на ширину плеч. Ягодицы переставлять вперед и назад, выполняя шагающие движения. Повторить по 30 движений каждой ягодицей.
  5. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуть вперед, поднять кверху вместе с грудной клеткой и ногами. Получится так, что точкой опоры будет являться живот. Задержаться в таком положении 5-15 секунд. Повторить 3-4 раза.
  6. Выполняется в положении стоя. Стоя на одной ноге выполнять махи свободной ногой. Повторять до 50 раз каждой ногой.
  7. Выполняется в положениях сидя, стоя и лежа. На максимально глубоком вдохе надувается живот. В таком положении необходимо удержаться 10 секунд, после чего максимально выдохнуть и втянуть живот. Повторять 5 раз.
  8. Выполняется в положении лежа на спине. Точками опоры в этом положении должны быть затылок и ягодицы. А спина приподнята над полом и слегка выгнута. В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд. Повторить 5-10 раз.
  9. Выполняется в положении стоя. Необходимо выполнять прыжки на месте на разную высоту. Больший эффект достигается при выполнении упражнения в обнаженном виде. Повторять по 50-100 подскоков.